零基础的人如何开始健身，在每个人选择适合自己的运动方式之前，我们要对自身的情况进行一个客观的分析，零基础的人开始健身通常可以通过低强度的有氧运动开始健身，以下分享零基础的人如何开始健身。
零基础的人如何开始健身1
1、先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的.锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
零基础的人如何开始健身2
刚刚开始接触健身的初学者用什么运动器械好
固定器械，杠铃，哑铃这三个，分别对应健身者的初级，进阶和高级三个阶段。
同一个动作的话：
固定器械代表安全
杠铃代表正确的运动轨迹
哑铃则是高手向的器械。
咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。
固定器械卧推，大部分时间也就是史密斯架卧推。
1、杠铃只能直上直下的垂直地面移动，没有水平方向的移动。
2、史密斯架旁边有安全扣，可以卡在合适的高度。
因此
新手最适合用这个。
即使你直接松手，杠铃也不会砸到你。
但问题在于杠铃的运动轨迹固定，因此，你的手臂要随着杠铃走，这就大大限制了发力的自由空间，训练的效果有折扣。
所以，通过这个，我就想说一句：固定器械，是新手为了安全而采用的训练方式。
再说杠铃卧推。
你们看，双臂的角度获得了自由对吧?
你可以把杠铃上下移动，也可以前后移动。
但是问题在于，安全系数并不高，一旦松手就over了。
因此，杠铃训练是进阶者的选择。
最后说哑铃训练。
哑铃是危险系数最高，但是训练效果最好的。
首先，双手各持一样重量的哑铃，不会有两边肌肉大小不一的情况出现。
再有，哑铃的动作幅度，比杠铃要深很多。
杠铃的横杠触到胸就不能继续向下了，而哑铃就可以。
所以，你也许能推起来100公斤的杠铃，但是你未必做得起来双手各50公斤的哑铃。
1、固定器械好入门
初学者基础较差，肌肉承担负荷能力有限，控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练，会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况，如果负重较大，还容易受伤，中断刚刚开始的`健身之路。但固定器械不同，他们通常是单功能的，预设好运动轨迹，健身者不需要费心控制平衡，只需要发力按既定方向做动作就行。
2、有些动作用杠铃、哑铃更方便
比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练，使用杠铃、哑铃就更方便些，反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者采用。
3、要适时过渡到自由重量为主
实际上，固定器械的劣势是，往往能集中训练目标肌肉，却不利于更多辅助肌肉参与，因而健身效果不如自由重量。采用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习，才能更多激发内分泌系统，提升激素水平，更深刺激肌肉，获得更好的健身效果。因而，初学者在掌握基本动作后，有了一定训练水平，要适时过渡到以自由重量为主，器械训练为辅的训练计划。
零基础的人如何开始健身3
Q：运动有黄金时间吗？
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。
不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗？
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰
因为女生缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗？
A：身体变瘦，胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，通过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗？
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠节食可以达到瘦身目的吗？
A：如果只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天当中，也许运动的`时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。
Q：运动可以调整体形或骨头吗？
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。
