每天睡眠8小时够吗

每天睡眠8小时够吗，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。一起看看每天睡眠8小时够吗。

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根据研究，每个成人每天平均需要7个半小时左右的睡眠。

但是，以历史名人为例，传说中拿破仑每天只需3～4个小时的睡眠，而爱因斯坦则需要9～10个小时。有些失眠病人非常相信这个说法，甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高，身体便进入戒备状态，更加睡不着。

其次，一些“偏差”行为也跟着出现，例如不管是否睡得着，一定要让自己在床上躺满八小时，认为即使无法入睡，躺着也是大脑和身体的休息，是有益处的；或是，晚上如果只睡六小时，白天一定要想办法补足两小时。

其实，这些行为，都有可能破坏睡眠的恒定系统（每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定）与生理时钟的.正常运作。对待睡眠时长的问题，不妨就像对待吃饭一样简单。每个人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分饱，可能是七八分饱，即感到满足

即使睡了6小时，起床后感觉身体轻松，情绪饱满，就达到睡眠的目的了。过于严苛要求，反而会间接导致失眠，所以我们应始终以平常心看待睡眠。

每天睡眠8小时属于正常的

最好在晚上11点之前进行睡觉，因为晚上11点以后是人体肝脏排毒的时间，如果错过这个睡眠的时间，很可能会对身体造成伤害。每天应该保证3到4个小时的充足睡眠，中午的时候也可以上来休息一下，能够很好的使脑部得到充分的休息。

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8小时睡眠够不够

首先对于婴儿：刚出生的婴儿，我觉得睡眠8小时，完全是不够的，如果小婴儿只有，8小时的睡眠， 那么就有可能会影响他们的正常发育， 甚至严重影响婴儿各项生理指标的退化， 这是因为，

从本质上来说，婴儿本身还是处在一个进化，孕育的过程， 只不过从妈妈的身体里面，转移到婴儿身体外面，此时的婴儿身体各项指标，都是弱小的，甚至有些还是没有发育的， 而睡眠本能就是帮助婴儿发育，滋养，孕育发展的最主要方式之一， 一般来说，婴儿的睡眠都是要超过12小时以上的， 保证充足的睡眠， 才是更好的，帮助婴儿健康积极向上的生长。

其次，对于青春期，青少年时期的人群，

八小时是必须的，因为此时他们的身体，必须要足够的营养物质，经过睡眠的`一种状态来促进， 最为常见的就是，多睡眠， 可以促进人体生长激素的分泌， 从而会有利于人体长高，

这是很多青春期，少年时期，很多医生建议的， 而且是越早睡觉越好， 最主要的是熟睡的状态，效果会更加，深层的睡觉， 大脑垂体分泌出大量的生长激素， 促使人体，慢慢长高，

此外青春期的少年，保证八小时睡眠休息状态可以，有效地保证大脑，氧分的充足，充满精神气，等第二天起来，会更具有活力，这是非常必要的。

其三：中老年人，睡眠八小时， 必须要因人而异，为什么这么说， 此时的人群，每个人的个体体质都是不尽相同， 有的是在更年期，有的本身就有严重的慢性病， 或者本身身体体质，比较弱小，

这个时候， 很多人如果强制自己睡眠8小时，或者超过八小时的睡眠时间， 很容易会适得其反， 为什么这么说， 就比如，更年期的女性， 本身生理周期的停滞， 会出现各种头昏脑涨，食欲不振，精神萎靡，睡眠质量差， 而且经常脾气暴躁等生理因素，

此时如果你强迫自己睡眠8小时， 根据很多人的反应和医学的伦理反应，反而会给大脑或者身体造成一种应激的副反应， 比如说睡醒的时候起床，全身无力， 甚至头很沉， 或者是更觉得向睡的反面效果，

此外对于老年人，更应该灵活培养适合自己的生活作息时间， 不应该，强迫自己，必须要睡多长时间， 因为老年人的身体机制，完全是很弱的， 应该在不能控制调整的前提下，自我设定， 比如早睡早起， 虽然没有8小时， 但是白天可以补充睡眠， 而且精非常好， 那就没有问题。

根据不同人群的，不同的体质，找到适合自己的睡眠方式和睡眠时间，人体感觉到非常有活力， 有精神， 这个就是科学的睡眠方式。

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睡眠质量改善方法有哪些

1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

3、不要睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

4、坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的.。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;

2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;

3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;

4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。